ダイエット

夜だけでも大丈夫!寝る前のストレッチはダイエット加速

「運動する時間がない!」

忙しいとなかなか運動する時間をつくるのが難しいですよね。

運動が苦手だと、取り組むのもちょっと億劫です・・・。

そんなときは寝る前に少しだけ、ストレッチを取り入れてみませんか?

道具いらずのストレッチなら、筋トレやジョギングよりも気軽に取り組みやすそうです。

また夜寝る前にストレッチをすれば、ダイエットや睡眠をサポートしてくれます。

夜のストレッチがダイエットいい

夜というのは、体を整える時間です。

眠っている間に修復機能が働き、体を新しくしてくれます。
美容では肌のターンオーバーがよく知られていますね。

筋肉の修復も行われるので、夜に運動をすると筋肉がつきやすいといわれます。

やせ体質になるには筋肉は必須。

またこり固まった筋肉をほぐすことで、血やリンパを流れやすくします。

代謝アップや睡眠の質を高める効果もあるので、ダイエットにいいんですね。

寝る前の運動は眠れなくなる

これは本当のようです。

夜は筋肉をつけるのに良いと言われる反面、眠りを妨げる恐れもあります。

睡眠は副交感神経が働くことで眠りやすくなりますが、運動を行うと交感神経が優位になります。
交感神経が働くと興奮状態となり、目がさえて眠りにくくなってしまうのです。

激しい運動で体温が上がりすぎるのも、眠気を妨げてしまいます。

睡眠がしっかりとれていないと、代謝が低下し太る要因になってしまうんです。

夜はゆったりした運動が眠りを高める

睡眠とダイエットの関係は案外侮れないものです。

寝る前のストレッチがいいのは、眠りやすくなるからという理由もあります。

しっかり夜眠るためには、リラックスすることが大切です。

激しい運動は交感神経が昂るので眠りにくくなりますが、ストレッチなどの軽い運動は入眠にもおすすめです。

ゆったりとした運動を寝る前に行うことで、体をリセットし、眠りやすくなります。

夜寝る前のストレッチで体をリセット

ストレッチには以下のような効果が期待できます。

血行促進

代謝を上げる

むくみの解消

疲れやコリをやわらげる

リラックス効果

寝つきをよくする

ダイエットの他にも、美容や健康の助けになります。

冬の寒い夜にもピッタリです。

手足が冷たくて眠りにくいときに、ストレッチをすると寒さがやわらいで、入眠しやすくなります。

寝る前のストレッチは呼吸が眠りを誘う

寝る前の夜ストレッチのポイントは呼吸です。

ゆっくり鼻から息を吸って、ゆっくり口から吐きます。
このとき、息は止めないこと。

腹式呼吸ですね。

酸素をしっかり取り込み吐き出すことで、効果を高めてくれるんです。
またこの呼吸方法はダイエット以外にリラックス効果もあるので、入眠にもおすすめです。

ストレッチのするときに無理な態勢をとると、体を痛めることもあります。

無理に伸ばそうとせず、「痛気持ちいい」くらいがベストです。

夜のストレッチ効果を高めるには

寝る前の運動は、良質な睡眠のためにもリラックスすることが大切です。

睡眠の質はダイエットにも関わります。

リラックスできるよう、あらかじめ就寝環境を整えてストレッチするのもおすすめです。

「なくても全く問題はないけれど、あったらいいかもしれない・・・」

そんな夜にピッタリなアイテム?をチョイスしてみました。

照明でリラックス度が変わる

寝る前におすすめなのが、昔ながらのオレンジの電球色です。

電気の色って案外バカにできません。

明るく白い光は脳を覚せい状態にします。
目がさえて眠りにくくしてしまうのです。

夕日のような暖色の光は、副交感神経が優位になりやすい色です。
オレンジ色のライトの下でストレッチを行うと、リラックス効果を得やすくなります。

また薄暗い程度の方が、入眠がスムーズになりやすいです。

香りが睡眠を高める

香りはまだまだ未知の部分が多いですが、科学的な研究も進められています。

就寝前にアロマオイルなどを焚いておくと入眠しやすくなります。
ラベンダーなどリラックス効果のある香りがおすすめです。

自分が好きな香りで、ゆったりストレッチを行ってみてください。

温かいルイボスティーでむくみ対策

ルイボスティーなどを飲むのも効果的です。

夜なのでノンカフェインが最適。

昔、不眠で悩んでいたときに良く飲んでいました。

温かい飲み物は、体を温めて入眠しやすくしてくれます。
気持ち的にも、ほっと温かくなりますしね。

眠りや落ち着く以外にも、温かいと湯気で香りが立ちやすくなります。
ルイボスティーの香りは、心身をリラックスさせるのにも有効です。

香り以外にも、ルイボスティーはミネラルが豊富な飲み物です。

不足しがちなミネラルを補うことで、体を温めやすくなります。
便秘やむくみ対策にもなるため、ダイエットでも活用されています。

またアンチエイジングや美容に良いということで、愛飲する人も増えているようです。

眠りやすくなるついでに、美容やむくみ対策になれば一石二鳥。

おわりに

忙しいと疲れて何もできないこともあります。

がっつり運動できなくても、ストレッチを寝る前にするだけでもダイエットの助けになってくれます。

体もほぐれてスッキリしますしね。

一日の終わりに体をリセットして、明日も良い1日を。